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Wenn man mit Radfahren anfängt stellt sich über kurz oder lang die Frage, warum jeder ambitioniertere Sportler mit Klickpedalen fährt. Bringt das wirklich so viel? Und wenn ja, warum ist das so? Alles was es dazu zu wissen gibt, erfährt ihr in diesem Video!

00:41 – Druck am Pedal
01:22 – Druckverteilung
02:50 – Schuhplatten
03:33 – Druckpunkt
04:37 – Ins Pedal klicken
05:25 – Montage am Rad

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🎥    • Richtig laufen – Lauftechnik erklärt   (Richtig laufen – Lauftechnik erklärt)
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Mit diesen „Home of Triathlon“ Videos geben wir Anfängern und fortgeschrittenen Athlet:innen wertvolle Tipps & Tricks mit auf den Weg zu den Themen:
👉🏻 Schwimmen
👉🏻 Radfahren
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Schneller Laufen

Juni 24, 2023 by a3_e1dqpx

Schneller laufen mit diesen 3 Trainingsprinzipien

In diesem Blog stellen wir dir drei effektive Trainingsprinzipien vor, mit denen du deine Laufgeschwindigkeit verbessern kannst. Ganz gleich, ob du Anfänger oder erfahrener Läufer bist, wenn du diese Trainingsmethoden in deine Routine einbaust, kannst du dein Lauftempo auf die nächste Stufe heben.

Intervall-Training: Gehen an deine Grenzen
Intervalltraining ist eine leistungsstarke Technik, bei der sich Phasen mit hoher Laufintensität mit aktiven Erholungsphasen abwechseln. Es hilft Ihnen, Ihre Geschwindigkeit, Ausdauer und kardiovaskuläre Fitness zu verbessern. Indem du an deine Grenzen gehst und deinen Körper forderst, kannst du in kürzerer Zeit erhebliche Fortschritte erzielen.

Beim Intervalltraining absolvierst du kurze, intensive Laufeinheiten, gefolgt von einer langsameren Erholungsphase beim Joggen oder Gehen. Dieses Muster aus hochintensiven Intervallen und Erholungsphasen ermöglicht es deinem Körper, sich anzupassen und seine Effizienz bei der Nutzung des Sauerstoffs zu verbessern, was zu einer höheren Geschwindigkeit und Ausdauer führt.

Tempotraining: Finde deinen Rhythmus
Beim Tempotraining, das auch als Schwellenlauf bezeichnet wird, liegt der Schwerpunkt auf dem Laufen in einem gleichmäßigen Tempo, das etwas schneller ist als Ihr Wohlfühltempo. Diese Art von Training trägt dazu bei, deine Laktatschwelle zu verbessern, d. h. den Punkt, an dem sich Milchsäure in den Muskeln anzusammeln beginnt und zu Ermüdung führt.

Indem du in einem gleichmäßigen Tempo läufst, trainierst du deinen Körper, die Milchsäure effizienter abzubauen und den Beginn der Ermüdung hinauszuzögern. So kannst du bei Wettkämpfen oder intensiven Trainingseinheiten ein höheres Tempo über längere Zeiträume beibehalten.

Langsam laufen: Die Bedeutung der ruhigen Tage
Während Intervall- und Tempotraining für die Verbesserung der Geschwindigkeit unerlässlich sind, ist es ebenso wichtig, langsame Läufe in dein Trainingsprogramm aufzunehmen. Das Laufen in einem entspannten, gemütlichen Tempo fördert den Aufbau von Ausdauer, die Erholung und reduziert das Risiko von Übertraining oder Verletzungen.

Langsame Läufe ermöglichen es deinem Körper, sich an die Anforderungen des Laufens anzupassen, dein aerobes System zu stärken und eine solide Grundlage für intensivere Trainingseinheiten zu schaffen. Wenn du leichte Tage in deinen Trainingsplan einbaust, hat dein Körper die nötige Zeit, sich zu erholen, und du bist bereit für anspruchsvolle Trainingseinheiten.

Fazit
Indem du Intervalltraining, Tempotraining und langsames Laufen in deine Trainingsprogramm einbaust, kannst du deine Laufleistung verbessern und schnellere Geschwindigkeiten erreichen. Denke daran, auf deinen Körper zu hören, die Intensität und Dauer deiner Trainingseinheiten allmählich zu steigern und immer auf ein angemessenes Aufwärmen und Abkühlen zu achten.

Also, schnüre deine Schuhe, mach dir diese Trainingsprinzipien zu eigen, und beobachte, wie deine Laufgeschwindigkeit neue Höhen erreicht!

Viel Spaß beim Laufen!

Lauftechnik erklärt

Juni 24, 2023 by a3_e1dqpx

Meistere die Kunst des Laufens: Perfektioniere deine Technik für optimale Leistung Einführung: Laufen ist eine fantastische Möglichkeit, fit zu bleiben und die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern. Erfahren mit diesen wichtigen Tipps, wie du richtig läufst.

Körper:

Aufwärmen ist entscheidend: Bevor du mit dem Laufen beginnst, sind Aufwärmübungen unerlässlich. Beginne mit leichten Aerobic-Aktivitäten wie zügigem Gehen oder sanftem Joggen, um deine Herzfrequenz schrittweise zu erhöhen. Dies hilft dabei, deine Muskeln, Gelenke und Ihr Herz-Kreislauf-System auf die Anforderungen des Laufens vorzubereiten.

Behalten eine gute Haltung bei: Die richtige Körperhaltung beim Laufen ist entscheidend für die Effizienz und die Verletzungsprävention. Halten den Kopf hoch, den Blick nach vorne gerichtet und die Schultern entspannt. Beanspruch deine Rumpfmuskulatur, um deine Wirbelsäule zu stabilisieren und eine aufrechte Position beizubehalten. Vermeide es, dich zu weit nach vorne oder hinten zu beugen oder zu beugen, da dies deine Muskeln belasten und deine Atmung beeinträchtigen kann.

Finde deinen Schritt: Das Finden der richtigen Schrittlänge und Trittfrequenz ist der Schlüssel zu einer effektiven Lauftechnik. Strebe nach einem natürlichen Schritt, der sich angenehm und effizient anfühlt. Zu große Schritte (lange Schritte) können zu einer übermäßigen Belastung deiner Gelenke führen, während ein zu kurzer Schritt deine Geschwindigkeit beeinträchtigen kann. Strebe eine Trittfrequenz von etwa 170–180 Schritten pro Minute an, um das Verletzungsrisiko zu verringern und die Laufökonomie zu verbessern.

Konzentrieren dich auf den Fußschlag: Das Verstehen von Fußauftrittsmustern kann deine Lauftechnik verbessern. Es gibt drei Haupttypen: Fersenauftritt, Mittelfußauftritt und Vorfußauftritt. Strebe einen Mittelfuß- oder Vorfußschlag an, da dies eine gleichmäßigere Verteilung des Aufpralls ermöglicht und die Belastung Ihrer Knie und Knöchel verringert. Vermeide übermäßiges Aufsetzen der Ferse, da dies mit der Zeit zu Verletzungen führen kann.

Atemkontrolle und Rhythmus: Das Erlernen der richtigen Atemtechnik kann deine Laufleistung erheblich steigern. Atmen tief durch deine Zwerchfell und vollständig aus, um die Sauerstoffaufnahme und Kohlendioxidabgabe zu maximieren. Finde einen Rhythmus, der zu deinem Schritt passt, und passe ihn schrittweise an deine Anstrengung an. Ein gleichmäßiger, kontrollierter Atemrhythmus trägt zur Aufrechterhaltung der Ausdauer bei und verringert das Risiko von Seitenstichen.

Abschluss:

Um die Kunst des Laufens zu beherrschen, muss man sich auf die Technik konzentrieren. Setze diese Tipps um, um die Effizienz zu verbessern, Verletzungen vorzubeugen und deine Lauferlebnis insgesamt zu verbessern. Beim Laufen geht es nicht nur darum, einen Fuß vor den anderen zu setzen; Es geht darum, die Kunst der Technik zu beherrschen. Indem du diese wichtigen Tipps in deine Laufroutine integrierst, kannst du deine Leistung maximieren, Verletzungen vorbeugen und den Sport in vollen Zügen genießen.

Denke daran, dich vor jedem Lauf immer richtig aufzuwärmen, um deinen Körper auf die bevorstehenden Anforderungen vorzubereiten. Eine gute Körperhaltung trägt zur Optimierung deiner Biomechanik bei und reduziert die Belastung von Muskeln und Gelenken. Finde die ideale Schrittlänge und Trittfrequenz und finde auch ein Gleichgewicht zwischen Effizienz und Komfort. Konzentrieren dich auf die Landung im Mittel- oder Vorfußbereich, um den Aufprall und die Belastung deiner unteren Extremitäten zu minimieren. Die Kontrolle der Atmung ist von größter Bedeutung, um die Ausdauer aufrechtzuerhalten und Ermüdung vorzubeugen. Übe eine tiefe Zwerchfellatmung und synchronisieren sie mit deinem Schrittrhythmus für einen optimalen Sauerstoffaustausch.

Höre abschließend auf deinen Körper und baue deine Laufroutine schrittweise auf, um Überanstrengung zu vermeiden. Egal, ob du ein erfahrener Läufer bist oder gerade erst mit dem Laufen beginnst: Die Beherrschung der Lauftechnik kann dein Erlebnis verändern. Es hilft dir nicht nur dabei, Höchstleistungen zu erbringen, sondern minimiert auch das Risiko von Verletzungen, die deinen Fortschritt behindern könnten.

Also schnüre deine Schuhe, machen dich auf den Weg und genieße die Freude am Laufen mit einer ausgefeilten Technik!

Wo findest du einen geeigneten Verein?

Juni 24, 2023 by a3_e1dqpx

Triathlon Trainingsplan | Woche 3-4

Juni 24, 2023 by a3_e1dqpx

12 Wochen Vorbereitung reichen, um deinen ersten Triathlon in Angriff zu nehmen und Wettkampfluft zu schnuppern. Wir stellen dir in diesem Video die Woche 3 und die Woche 4 im Detail vor und gehen dabei auf die Grundlagen des Trainings ein.

0:00 – Intro
0:30 – Was steht an
1:10 – Woche 3
2:06 – Ernährung
2:17 – Woche 4
4:50 – 3-1 Periodisierung

GRATIS 12 Wochen Trainingsplan: https://www.trainingpeaks.com/my-training-plans/re-wok.at – Einfach einen gratis Trainingpeaks Account erstellen und Trainingsplan starten. 🔥

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Triathlon Trainingsplan | Woche 1-2

Juni 24, 2023 by a3_e1dqpx

12 Wochen Vorbereitung reichen, um deinen ersten Triathlon in Angriff zu nehmen und Wettkampfluft zu schnuppern. Wir stellen dir in diesem Video die Woche 1 und die Woche 2 im Detail vor und gehen dabei auf die Grundlagen des Trainings ein. Bereits zu Beginn reichen dir 5 Stunden Training pro Woche, wobei vor allem auch die Pausen eine wichtige Bedeutung haben.

0:00 – Intro
1:32 – Lockeres vs. hartes Training
2:00 – Woche 1 und Woche 2

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Triathlon Trainingsplan | Woche 5-6

Juni 24, 2023 by a3_e1dqpx

12 Wochen Vorbereitung reichen, um deinen ersten Triathlon in Angriff zu nehmen und Wettkampfluft zu schnuppern. Wir stellen dir in diesem Video die Woche 5 und die Woche 6 im Detail vor und gehen dabei auf die Grundlagen des Trainings ein. Bereits zu Beginn reichen dir 5 Stunden Training pro Woche, wobei vor allem auch die Pausen eine wichtige Bedeutung haben.

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Triathlon Trainingsplan | Woche 7-8

Juni 24, 2023 by a3_e1dqpx

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Triathlon Trainingsplan | Woche 9-12

Juni 24, 2023 by a3_e1dqpx

12 Wochen Vorbereitung reichen, um deinen ersten Triathlon in Angriff zu nehmen und Wettkampfluft zu schnuppern. Wir stellen dir in diesem Video die Woche 9 bis zur Woche 12 im Detail vor und gehen dabei auf die Grundlagen des Trainings ein. Bereits zu Beginn reichen dir 5 Stunden Training pro Woche, wobei vor allem auch die Pausen eine wichtige Bedeutung haben.

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