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🧠 Vom Aufbau zur gezielten Belastung
Nach den ersten Trainingswochen hat sich dein Körper an regelmäßige Reize gewöhnt. Woche 7 und 8 dienen dazu, diese Basis weiter auszubauen. Dabei geht es weniger um drastische Steigerungen, sondern um kontrollierte Intensitätsanpassungen und stabile Umfänge.
In dieser Phase lernst du:
– längere Belastungen gleichmäßig zu halten
– Intensität bewusst zu dosieren
– deine Regeneration realistisch einzuschätzen
– Ermüdung von Leistungsfortschritt zu unterscheiden
🏊 Schwimmen: Konstanz unter Belastung
Im Schwimmtraining steht jetzt die Fähigkeit im Vordergrund, Technik auch bei steigender Intensität stabil zu halten. Ziel ist es, Rhythmus und Wasserlage nicht nur bei lockeren Serien, sondern auch bei längeren Intervallen zu kontrollieren.
Wichtige Inhalte:
– längere Serien mit gleichmäßigem Tempo
– saubere Atmung unter Belastung
– Fokus auf Effizienz statt Geschwindigkeit
🚴 Radfahren: Druck kontrollieren
Auf dem Rad werden in Woche 7 und 8 erstmals intensivere Abschnitte strukturierter eingebaut. Dabei geht es nicht darum, maximale Leistung zu testen, sondern Belastung über Zeit zu steuern.
Typische Inhalte:
– längere Grundlageneinheiten
– klar definierte Belastungsblöcke
– konstante Trittfrequenz
Gerade jetzt ist es wichtig, nicht jede Einheit „schnell“ zu fahren.
🏃 Laufen: Stabilität vor Tempo
Im Lauftraining wird deutlich, ob die bisherige Struktur trägt. Ziel bleibt weiterhin eine stabile Technik – auch unter Vorermüdung. Geschwindigkeit entsteht aus Effizienz, nicht aus Druck.
Wichtige Schwerpunkte:
– gleichmäßige Dauerläufe
– saubere Haltung
– bewusst gesetzte Temporeize
Warum Laufökonomie entscheidend ist, erfährst du im Beitrag Ökonomisch laufen.
🔁 Regeneration bewusst ernst nehmen
Mit steigender Trainingsqualität wird Regeneration zum limitierenden Faktor. Woche 7 und 8 sind häufig der Punkt, an dem Athlet:innen merken, ob Schlaf, Ernährung und Pausen ausreichend berücksichtigt werden.
Achte besonders auf:
– frühe Warnsignale des Körpers
– aktive Erholungstage
– ausgewogene Belastungsverteilung
🎥 Video: Trainingsplan Woche 7 & 8
Im Video erfährst du:
– wie sich Intensität sinnvoll steigern lässt
– welche Fehler in dieser Phase häufig passieren
– warum Geduld weiterhin entscheidend bleibt
– wie du Stabilität über mehrere Wochen entwickelst
Fazit
Woche 7 und 8 im Triathlon-Trainingsplan sind kein Leistungstest, sondern eine Phase der Festigung. Wer hier strukturiert, kontrolliert und geduldig trainiert, schafft die Grundlage für spätere Leistungssteigerungen. Nicht maximale Intensität entscheidet – sondern saubere Umsetzung und Konstanz.
Dieses Video hilft dir, genau diese Phase richtig einzuordnen und sinnvoll zu nutzen.
CHECK THIS OUT:
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👉🏻 Schwimmen
👉🏻 Radfahren
👉🏻 Laufen
👉🏻 Training
👉🏻 Ernährung
👉🏻 Wettkampf
MODERATOREN
Daniel Döller https://www.instagram.com/daniel.doeller/
Alex Gräf https://www.instagram.com/re_work.at/
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