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🧠 Vom Einstieg zur Struktur
Während die ersten Wochen vor allem dem Ankommen im Trainingsalltag dienen, geht es jetzt um kontrollierte Weiterentwicklung. Die Belastung steigt nicht sprunghaft, sondern gezielt. Ziel ist es, die drei Disziplinen – Schwimmen, Radfahren und Laufen – stabil miteinander zu verbinden.
Woche 5 und 6 helfen dir dabei:
– Trainingsumfang bewusst zu steigern
– erste intensivere Reize zu setzen
– Regeneration ernst zu nehmen
– deine Belastungsverträglichkeit zu prüfen
🏊 Schwimmen: Rhythmus festigen
Im Schwimmen verschiebt sich der Fokus leicht. Technik bleibt wichtig, wird jetzt jedoch unter längerer Belastung stabilisiert. Ziel ist ein gleichmäßiger Zug, der auch bei steigender Intensität kontrolliert bleibt.
Schwerpunkte dieser Wochen:
– Serien mit konstanter Geschwindigkeit
– bewusste Atmung
– stabile Wasserlage auch unter Ermüdung
🚴 Radfahren: Belastung dosieren lernen
Auf dem Rad werden die Einheiten etwas fordernder. Es geht darum, längere Abschnitte in einem kontrollierten Intensitätsbereich zu fahren, ohne früh zu überziehen. Diese Fähigkeit ist später im Wettkampf entscheidend.
Wichtige Trainingsinhalte:
– längere Grundlageneinheiten
– gleichmäßiger Druck auf dem Pedal
– erste strukturierte Belastungsblöcke
🏃 Laufen: Stabilität vor Tempo
Im Lauftraining geht es weiterhin um Stabilität und saubere Technik. Geschwindigkeit entsteht nicht durch Druck, sondern durch Effizienz. Wer jetzt geduldig bleibt, legt die Basis für spätere Leistungssteigerungen.
Wichtige Punkte:
– gleichmäßige Dauerläufe
– bewusste Körperhaltung
– ausreichend Erholungszeit
Warum Laufökonomie im Triathlon so wichtig ist, erfährst du im Beitrag Ökonomisch laufen.
🔁 Regeneration bewusst einplanen
Mit steigender Belastung wächst die Bedeutung der Erholung. Woche 5 und 6 sind oft der Moment, in dem Athlet:innen merken, ob Schlaf, Ernährung und Pausen ausreichend berücksichtigt werden.
Achte besonders auf:
– aktive Erholungstage
– ausgewogene Ernährung
– frühes Reagieren auf Warnsignale
🎥 Video: Trainingsplan Woche 5 & 6
Im Video erfährst du:
– wie sich die Einheiten weiterentwickeln
– worauf du in dieser Phase besonders achten solltest
– wie du Überlastung vermeidest
– warum Konstanz wichtiger ist als Intensität
🏁 Fazit
Woche 5 und 6 markieren den Übergang vom Einstieg zur echten Trainingsstruktur. Wer diese Phase bewusst, geduldig und kontrolliert absolviert, schafft eine stabile Basis für die kommenden Wochen. Nicht maximale Intensität entscheidet jetzt – sondern saubere Umsetzung und Kontinuität.
Dieses Video hilft dir dabei, genau diese Phase richtig einzuordnen.
CHECK THIS OUT:
🎥 https://www.austria-triathlon.at/oekonomisch-laufen/ (Ökonomisch laufen)
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Wir sind seit 1988 Veranstalter des AUSTRIA TRIATHLON PODERSDORF vor den Toren Wiens – Mehr Details 👉🏻 www.austria-triathlon.at.
Mit diesen „Home of Triathlon“ Videos geben wir Anfängern und fortgeschrittenen Athlet:innen wertvolle Tipps & Tricks mit auf den Weg zu den Themen:
👉🏻 Schwimmen
👉🏻 Radfahren
👉🏻 Laufen
👉🏻 Training
👉🏻 Ernährung
👉🏻 Wettkampf
MODERATOREN
Daniel Döller https://www.instagram.com/daniel.doeller/
Alex Gräf https://www.instagram.com/re_work.at/
AUSTRIA TRIATHLON PODERSDORF https://www.austria-triathlon.at
MUSIC & FOTOS: Copyright Artlist, picthis.one und Austria Triathlon
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