Powered by 
Die Wochen 3 und 4 eines Triathlon-Trainingsplans sind ein entscheidender Abschnitt in der Vorbereitung. Nach den ersten beiden Wochen, in denen sich der Körper an regelmäßiges Training gewöhnt hat, beginnt nun die Phase, in der Struktur, Rhythmus und Belastungsverträglichkeit eine größere Rolle spielen. Genau darum geht es in diesem Video.
🧠 Warum Wochen 3 & 4 so wichtig sind
Viele Athlet:innen empfinden die ersten Trainingswochen als motivierend, weil alles neu ist. Ab Woche 3 verändert sich das Gefühl: Training wird alltäglich, Müdigkeit macht sich erstmals bemerkbar und kleine Schwächen treten deutlicher hervor.
Diese Phase entscheidet oft darüber, ob ein Trainingsplan langfristig funktioniert oder nicht. Wochen 3 und 4 dienen dazu:
– einen stabilen Wochenrhythmus zu entwickeln
– Belastung und Erholung in Balance zu bringen
– die drei Disziplinen sinnvoll miteinander zu verbinden
Worauf du bei deinem Triathlon achten solltest findest du in diesem Video:
https://www.austria-triathlon.at/8-ungeschriebene-triathlon-regeln/
🏊 Schwimmen: Technik vor Intensität
Im Schwimmen liegt der Fokus in diesen Wochen weniger auf Geschwindigkeit, sondern auf sauberer Technik unter moderater Belastung. Gerade jetzt zeigt sich, wie effizient deine Wasserlage und Atmung wirklich sind.
Typische Schwerpunkte:
– gleichmäßiger Rhythmus
– kontrollierte Atmung
– ökonomische Bewegungen
Warum Technikarbeit gerade in frühen Trainingsphasen entscheidend ist, erfährst du auch im Beitrag Schwimmen im Triathlon.
🚴 Radtraining: Grundlage festigen
Auf dem Rad geht es in Woche 3 und 4 darum, Belastung länger konstant zu halten. Die Einheiten sind so aufgebaut, dass du lernst, gleichmäßig zu fahren, statt ständig das Tempo zu variieren.
Wichtige Inhalte:
– ruhige Grundlageneinheiten
– erste längere Belastungsphasen
– Fokus auf Trittfrequenz und Sitzposition
Diese Fähigkeiten bilden später die Basis für intensivere Phasen. Mehr dazu findest du im Radtraining-Guide für Triathlet:innen.
🏃 Laufen: Stabilität und Gefühl entwickeln
Beim Laufen ist in diesen Wochen Zurückhaltung gefragt. Ziel ist nicht Tempo, sondern Verletzungsprävention und Laufökonomie. Der Körper braucht Zeit, um sich an die Kombination aus Schwimmen, Radfahren und Laufen zu gewöhnen.
Schwerpunkte sind:
– lockere Dauerläufe
– saubere Lauftechnik
– bewusste Regeneration
🔁 Regeneration bewusst einplanen
Ein häufiger Fehler in Woche 3 und 4 ist, jede Einheit „durchziehen“ zu wollen. Dabei entscheidet gerade jetzt die Regeneration darüber, ob Fortschritte möglich sind.
Achte besonders auf:
– ausreichend Schlaf
– lockere Bewegung an Ruhetagen
– bewusste Ernährung
🎥 Video: Triathlon Trainingsplan – Woche 3 & 4
Im Video erfährst du:
– wie die Einheiten in Woche 3 und 4 aufgebaut sind
– worauf du besonders achten solltest
– wie du Überlastung vermeidest
– warum Konstanz wichtiger ist als Intensität
🏁 Fazit
Die Wochen 3 und 4 sind keine „harten“ Wochen – sie sind entscheidende Wochen.
Hier legst du den Grundstein für alles, was im weiteren Verlauf des Trainingsplans folgt. Wer diese Phase sauber, geduldig und strukturiert absolviert, profitiert später von stabiler Leistung und weniger Verletzungen.
Dieses Video hilft dir, genau diese Phase richtig einzuordnen und bewusst zu nutzen.
CHECK THIS OUT:
🎥 https://www.austria-triathlon.at/wasserlage-beim-kraulschwimmen/ (Wasserlage)
🎥 https://www.austria-triathlon.at/5-essentielle-schwimm-skills/ (5 Schwimm Skills)
🎥 https://www.austria-triathlon.at/deine-must-haves-fuers-schwimmen/ (Schwimm – Must haves)
ÜBER UNS 🏊🏻♀️🚴🏻♂️🏃🏻♀️ Von Triathlet:innen, für Triathlet:innen.
Wir sind seit 1988 Veranstalter des AUSTRIA TRIATHLON PODERSDORF vor den Toren Wiens – Mehr Details 👉🏻 www.austria-triathlon.at.
Mit diesen „Home of Triathlon“ Videos geben wir Anfängern und fortgeschrittenen Athlet:innen wertvolle Tipps & Tricks mit auf den Weg zu den Themen:
👉🏻 Schwimmen
👉🏻 Radfahren
👉🏻 Laufen
👉🏻 Training
👉🏻 Ernährung
👉🏻 Wettkampf
MODERATOREN
Daniel Döller https://www.instagram.com/daniel.doeller/
Alex Gräf https://www.instagram.com/re_work.at/
AUSTRIA TRIATHLON PODERSDORF https://www.austria-triathlon.at
MUSIC & FOTOS: Copyright Artlist, picthis.one und Austria Triathlon
—————————————————————-
Folge unseren Kanäle
• Facebook – https://www.facebook.com/AustriaTriathlonPodersdorf
• Instagram – https://www.instagram.com/austria_triathlon
——————————————————————–
#triathlon #triathlontraining #triathloncoach #austriatriathlon #trainingscamp #triathlonlifestyle #triathlonlife #podersdorf #neusiedlersee #burgenlandtourismus #schwimmen #kraultechnik #Triathlon training, Triathlon Tipps, Triathlon Schwimmen, Triathlon Radfahren, Triathlon Laufen, Triathlon Wechselzone, Triathlon Ausrüstung, Triathlon Ernährung, Triathlon Rennen, Triathlon Motivation, Triathlon Workouts, Triathlon Sprint, Triathlon Olympische Distanz, Ironman Triathlon, Triathlon Herausforderungen, Triathlon für Anfänger, Triathlon Ausrüstungsreviews, Triathlon Fitness, Triathlon Lifestyle, Tipps für den Triathlon Renntag, Triathlon challenges, Triathlon for beginners, Triathlon equipment reviews, Triathlon fitness, Triathlon lifestyle, Triathlon race day tips
