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Schneller laufen mit diesen 3 Trainingsprinzipien

In diesem Blog stellen wir dir drei effektive Trainingsprinzipien vor, mit denen du deine Laufgeschwindigkeit verbessern kannst. Ganz gleich, ob du Anfänger oder erfahrener Läufer bist, wenn du diese Trainingsmethoden in deine Routine einbaust, kannst du dein Lauftempo auf die nächste Stufe heben.

Intervall-Training: Gehen an deine Grenzen
Intervalltraining ist eine leistungsstarke Technik, bei der sich Phasen mit hoher Laufintensität mit aktiven Erholungsphasen abwechseln. Es hilft Ihnen, Ihre Geschwindigkeit, Ausdauer und kardiovaskuläre Fitness zu verbessern. Indem du an deine Grenzen gehst und deinen Körper forderst, kannst du in kürzerer Zeit erhebliche Fortschritte erzielen.

Beim Intervalltraining absolvierst du kurze, intensive Laufeinheiten, gefolgt von einer langsameren Erholungsphase beim Joggen oder Gehen. Dieses Muster aus hochintensiven Intervallen und Erholungsphasen ermöglicht es deinem Körper, sich anzupassen und seine Effizienz bei der Nutzung des Sauerstoffs zu verbessern, was zu einer höheren Geschwindigkeit und Ausdauer führt.

Tempotraining: Finde deinen Rhythmus
Beim Tempotraining, das auch als Schwellenlauf bezeichnet wird, liegt der Schwerpunkt auf dem Laufen in einem gleichmäßigen Tempo, das etwas schneller ist als Ihr Wohlfühltempo. Diese Art von Training trägt dazu bei, deine Laktatschwelle zu verbessern, d. h. den Punkt, an dem sich Milchsäure in den Muskeln anzusammeln beginnt und zu Ermüdung führt.

Indem du in einem gleichmäßigen Tempo läufst, trainierst du deinen Körper, die Milchsäure effizienter abzubauen und den Beginn der Ermüdung hinauszuzögern. So kannst du bei Wettkämpfen oder intensiven Trainingseinheiten ein höheres Tempo über längere Zeiträume beibehalten.

Langsam laufen: Die Bedeutung der ruhigen Tage
Während Intervall- und Tempotraining für die Verbesserung der Geschwindigkeit unerlässlich sind, ist es ebenso wichtig, langsame Läufe in dein Trainingsprogramm aufzunehmen. Das Laufen in einem entspannten, gemütlichen Tempo fördert den Aufbau von Ausdauer, die Erholung und reduziert das Risiko von Übertraining oder Verletzungen.

Langsame Läufe ermöglichen es deinem Körper, sich an die Anforderungen des Laufens anzupassen, dein aerobes System zu stärken und eine solide Grundlage für intensivere Trainingseinheiten zu schaffen. Wenn du leichte Tage in deinen Trainingsplan einbaust, hat dein Körper die nötige Zeit, sich zu erholen, und du bist bereit für anspruchsvolle Trainingseinheiten.

Fazit
Indem du Intervalltraining, Tempotraining und langsames Laufen in deine Trainingsprogramm einbaust, kannst du deine Laufleistung verbessern und schnellere Geschwindigkeiten erreichen. Denke daran, auf deinen Körper zu hören, die Intensität und Dauer deiner Trainingseinheiten allmählich zu steigern und immer auf ein angemessenes Aufwärmen und Abkühlen zu achten.

Also, schnüre deine Schuhe, mach dir diese Trainingsprinzipien zu eigen, und beobachte, wie deine Laufgeschwindigkeit neue Höhen erreicht!

Viel Spaß beim Laufen!

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Wenn man mit Radfahren anfängt stellt sich über kurz oder lang die Frage, warum jeder ambitioniertere Sportler mit Klickpedalen fährt. Bringt das wirklich so viel? Und wenn ja, warum ist das so? Alles was es dazu zu wissen gibt, erfährt ihr in diesem Video!

00:41 – Druck am Pedal
01:22 – Druckverteilung
02:50 – Schuhplatten
03:33 – Druckpunkt
04:37 – Ins Pedal klicken
05:25 – Montage am Rad

🔥Jede Woche ein neues Video🔥

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Von Triathlet:innen, für Triathlet:innen. Wir sind seit 1988 Veranstalter des AUSTRIA TRIATHLON PODERSDORF vor den Toren Wiens – Mehr Details 👉🏻 www.austria-triathlon.at

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Mit diesen „Home of Triathlon“ Videos geben wir Anfängern und fortgeschrittenen Athlet:innen wertvolle Tipps & Tricks mit auf den Weg zu den Themen:
👉🏻 Schwimmen
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Schwimmen ist eine unterhaltsame und effektive Art, sich fit zu halten, und wenn du deine Schwimmfähigkeiten verbessern möchtest, solltest du dich auf bestimmte Schlüsselfähigkeiten konzentrieren. In diesem Video behandeln wir die fünf wichtigsten Fähigkeiten, die dir helfen können, eine bessere Schwimmerin, ein besserer Schwimmer zu werden.

👉🏻Richtige Atemtechniken: Die Atmung ist ein entscheidender Aspekt beim Schwimmen, und ihre Beherrschung kann einen großen Unterschied in Ihrer Leistung ausmachen. Indem Sie lernen, unter Wasser tief und kontrolliert einzuatmen und auszuatmen, können Sie länger und effizienter schwimmen.
👉🏻Kopf- und Körperposition und Stabilität: Die Beibehaltung der richtigen Körperposition und des Gleichgewichts im Wasser ist für die Verringerung des Luftwiderstands und die Erhöhung der Geschwindigkeit unerlässlich. Indem Sie Ihren Kopf, Ihre Hüften und Ihre Beine ausgerichtet halten, können Sie sich leichter durch das Wasser bewegen.
👉🏻Wasserlage: Streamlining ist die Kunst, den Widerstand im Wasser durch Minimierung des Luftwiderstands zu verringern. Dies beinhaltet Techniken wie das Halten Ihres Körpers gerade und schmal, das Reduzieren der Größe Ihres Spritzers und das Beibehalten eines glatten, gleichmäßigen Schlags.
👉🏻Zuglänge: Die richtige Technik für jeden Schwimmstil (z. B. Freistil, Rückenschwimmen, Brustschwimmen und Schmetterling) ist einzigartig und erfordert Übung, um sie zu beherrschen. Wenn Sie sich auf die richtigen Arm- und Beinbewegungen, die Körperrotation und den Rhythmus konzentrieren, können Sie effizienter und schneller schwimmen.
👉🏻Rollwende: Für gute und effiziente Trainings ist die Rollwende ein großer Vorteil, um den Rhythmus zu halten. Diese ist leichter, als du denkst. Wenn du diese fünf Fähigkeiten beherrschst, bist du auf dem besten Weg, ein effizienterer, schnellerer und selbstbewusster Schwimmer zu werden. Egal, ob du Anfänger oder erfahrener Schwimmer bist, konzentriere dich auf diese wesentlichen Fähigkeiten, um dein Schwimmen auf die nächste Stufe zu bringen!

0:00 – Intro
1:15 – Atmung
2:12 – Kopfhaltung
2:49 – Wasserlage
3:30 – Zuglänge
4:13 – Rollwende

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Triathlon fasziniert viele Menschen, aber warum eigentlich? Wir lassen unser Trainer zu Wort kommen und haben sie gefragt, was sie an dem Sport fasziniert. #triathlon #triathlontraining #triathloncoach #austriatriathlon #trainingscamp #triathlonlifestyle #triathlonlife #podersdorf #neusiedlersee #burgenlandtourismus

0:00 – Intro
0:35 – Inhalte
1:29 – Die Moderatoren

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0:00 – Intro
1:14 – Faszination bei Daniel
1:42 – Faszination bei Chris
2:09 – Faszination bei Alex
2:34 – Faszination bei Manuel
2:47 – Distanzen im Triathlon
4:38 – Benötigtes Material
5:38 – Das macht Triathlon mit deinem Körper
6:12 – Triathlon im Alter

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👉🏻 Bezwinge deinen ersten Triathlon: Der ultimative Leitfaden für Einsteiger
👉🏻 Alles, was du vor dem Training für deinen ersten Triathlon wissen musst
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